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长沙瑜伽教练培训三式剪掉大肚腩

发布日期:2018-11-03 作者: 点击:

    在吃进美食的同时,也要考虑一下你的小肚子哦。湖南新太阳集团app体育管理有限公司的肖灿萍老师教大家瑜伽三式,只需要10分钟,就能让你轻松减掉肚腩肉。
 
    瑜伽训练式:船式

长沙瑜伽教练培训

 
    仰卧于垫在上,双手放在身体两边,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚一起抬起45度,停住不动,坚持天然呼吸。
 
    吸气,双手,双脚一起降落到15度,停住不动,坚持天然呼吸。
 
    第二式:板凳式
 
    取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿回收,胯部天然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,坚持这个姿态2-3个呼吸的时刻,放松下沉。
 
    第三式:展胸式
 
    在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,坚持这个姿态2-3个呼吸的时刻,放松,臀部落下,头回正。

本文网址:http://sysffx.com/news/471.html

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